e max

[...] (prostowniki grzbietu) D. Prostowanie rąk na wyciągu górnym (triceps) - bo mi pompki wąsko nie idą i ogólnie mam triceps bardzo słaby E. Łydki - wspięcia na palce - 3 serie max, 3 serie na maszynie Powtórzenia: 3x12 - 2 tygodnie 3x10 - 2 tygodnie 3x8 - 2 tygodnie A potem wejdę na 8 tygodni treningu siłowego 3x w tygodniu w schemacie A i B. Z [...]

[...] sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) Pullover 3x20-15 A) [...]

[...] białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) rozpietki na b.dużym skosie [...]

[...] 140g ww.    Intra 35g dextro 5. Post wo 45g B + 200g ww Trening: 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 5. Żóraw 2x max 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10 7. Uginanie z hantlą 3x12 8. Ht Smith 4x10 9a odwodzenie 4x12 9b. Przywodzenie 4x12

[...] opuszczonego szpitala. Kilka kulek dostałam i jestem w siniakach %-) Ogólnie dużo łażenia, noszenia kartonów z towarem etc. Odpoczęłam jedynie od siłowni. Spanie max. 6h. Znajomi, których nie widziałam od poprzedniego jarmarku, witali mnie okrzykiem: "jaka Ty jesteś chuda!" |-) /-)_ O kąpieli w morzu mowy nie było... Akurat musiała [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

[...] ale to spokojnie dam radę, tak więc spokojnie mogę ćwiczyć już :) Sam dzień zleciał ok. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki 12,9,11,5,3 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 [...]

[...] pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona jestem już dość No niestety późno [...]

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]

[...] @ 70 KG 6 BURPEES FACE TO BAR 5 x 12 ghd situps + 15 kg 8 back extensions + 30 kg WTOREK : 16:00 4x3 + pause front squats 5X2 push jerk 4x8 good mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 [...]

trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]

ch** Spis treści 1 ch** (język polski) 2 ch** (język angielski) 3 ch** (język czeski) 4 ch** (język portugalski) 5 ch** (język słowacki) ch** (język polski) wymowa: (1.1, 2.1) IPA: , AS: , wymowa ?/i, homofon: h** (3.1) ‹czuch›, IPA: znaczenia: rzeczownik, rodzaj męskozwierzęcy (1.1) wulg. penis, członek rzeczownik, rodzaj męskoosobowy (2.1) [...]

[...] and foremost, individuals want to know what types of exercise can and can not be sustained on a CKD. Secondly questions arise as to what is the optimal training structure to maximize either fat loss or muscle gains on a CKD. To answer these two questions, a lot of topics have to be covered ranging from exercise biochemistry to the hormonal [...]

[...] a ew deke Andro mam mastera trena primke ew mogę żonie oxe zakosic % to mogę dać ,mam jeszcze testy ale tego nie będziemy badać bo nie ma sensu To z andro może by się przebadało trena lub mastera plus prime ? Zobaczę co doleci zrobimy listę i wybierzemy środki i pakuje i wysyłam ,chciałbym max w czwartek wysłać aby na piątek byly w labie

11-13.11 DNT 14.11 A. MC Sumo 5x10 60kg B. Podciąganie 4x max 8/ 7+1/ 7+1/ 6+2 C. Glute bridge 4x20 50kg D. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na [...]

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]

18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]

19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 [...]

26.07.08r. tydzień 2 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 ZROBIŁEM WYC HANTLAMI 8 x 2x(29 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) (ODJĄŁEM [...]